인스타그램과 틱톡에서 대량 좋아요 및 댓글로 차단 피하는 방법: SMM을 위한 완벽 가이드

대량의 좋아요와 댓글은 인스타그램, 틱톡 및 기타 소셜 미디어에서 계정에 주목을 끌기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 플랫폼의 알고리즘은 이러한 활동을 인식하고 의심스러운 행동으로 계정을 차단합니다. 특히, 수십 개의 고객 계정을 운영하는 SMM 전문가에게는 매우 치명적입니다. 그들은 단 하나의 프로필도 잃을 수 없습니다.

이 기사에서는 소셜 미디어가 좋아요와 댓글로 차단하는 이유, 안전한 활동 한도, 계정을 올바르게 워밍업하는 방법, 20-50개의 프로필로 차단 없이 작업하기 위해 안티탐지 브라우저와 프록시를 설정하는 방법을 다룰 것입니다.

소셜 미디어가 대량의 좋아요와 댓글로 차단하는 이유

소셜 미디어는 스팸과 인위적인 활동 증가를 방지하기 위해 지속적으로 노력하고 있습니다. 대량의 좋아요와 댓글은 알고리즘을 조작하여 부당한 노출을 얻으려는 시도로 간주됩니다. 플랫폼은 이러한 행동을 감지하기 위한 시스템 개발에 수백만 달러를 투자하고 있으며, 스팸은 사용자 경험을 저하시켜 플랫폼에 대한 신뢰를 떨어뜨립니다.

메타 소속의 인스타그램은 2018-2019년 봇 스캔들 이후 자동화에 대해 특히 공격적으로 대응하고 있습니다. 플랫폼은 타사 서비스의 대량 팔로우 및 좋아요에 대한 API 접근을 차단했으며, 머신러닝 알고리즘은 봇 및 자동화된 행동의 패턴을 인식하는 방법을 배웠습니다.

틱톡은 더 엄격한 조치를 취하고 있습니다. 플랫폼은 행동의 수뿐만 아니라 스크롤 속도, 행동 간의 간격, 커서 움직임과 같은 행동적 요소도 분석합니다. 계정이 "너무 완벽하게" 또는 단조롭게 행동하면 의심을 받습니다.

VK와 Odnoklassniki도 안티스팸 시스템을 도입했지만, 서구 플랫폼에 비해 덜 엄격합니다. 그러나 하나의 IP 주소나 장치에서 대량의 좋아요를 수행하면 여전히 기능이 일시적으로 차단됩니다.

알고리즘이 의심스러운 활동을 어떻게 감지하는가

현대의 스팸 감지 시스템은 동시에 수십 개의 매개변수를 분석합니다. 이러한 메커니즘을 이해하면 계정과의 안전한 작업 전략을 세우는 데 도움이 됩니다.

행동의 빈도와 양

첫 번째이자 가장 명백한 매개변수는 단위 시간당 좋아요와 댓글의 수입니다. 새로운 계정이 10분 안에 100개의 좋아요를 누르면 즉시 의심을 받게 됩니다. 알고리즘은 귀하의 활동을 일반 사용자의 전형적인 행동과 비교하여 이상 징후를 발견합니다.

한도가 고정되어 있지 않다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 계정의 연령, 활동 기록, 팔로워 수 및 참여도에 따라 달라집니다. 팔로워가 없는 새로운 계정은 20-30개의 좋아요 후에 차단될 수 있지만, 5000명의 팔로워가 있는 워밍업된 프로필은 하루에 200-300개의 행동을 견딜 수 있습니다.

행동 패턴

소셜 미디어는 수량뿐만 아니라 행동 패턴도 분석합니다. 만약 당신이 3초마다 정확하게 좋아요를 누른다면, 이는 명백한 봇의 징후입니다. 일반 사람은 다양한 길이의 간격을 두고, 주의를 분산시키며, 게시물을 읽고, 탭을 전환합니다.

특히 의심스러운 것은 밤 시간대(계정의 시간대 기준으로 오전 2시부터 6시까지) 또는 몇 시간 동안 중단 없이 지속적으로 활동하는 것입니다. 알고리즘은 실제 사람들이 잠을 자고 휴식을 취한다는 것을 알고 있습니다.

기술적 매개변수

플랫폼은 각 사용자에 대한 방대한 기술 데이터를 수집합니다: IP 주소, 브라우저의 지문, 화면 해상도, 설치된 글꼴, 시간대, 시스템 언어, 브라우저 및 운영 체제 버전. 만약 하나의 IP 주소나 장치에서 10개의 다른 계정이 작동한다면, 이는 빨간 깃발입니다.

인스타그램과 틱톡은 또한 쿠키, localStorage 및 기타 브라우저 식별자를 분석합니다. 프록시를 통해 IP를 변경하더라도 동일한 브라우저를 사용하고 데이터를 삭제하지 않으면 플랫폼은 계정을 서로 연결합니다. 따라서 멀티 계정을 위해 Dolphin Anty 또는 AdsPower와 같은 안티탐지 브라우저를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

콘텐츠 품질 및 대상 청중

알고리즘은 당신이 좋아요를 누르는 콘텐츠를 분석합니다. 만약 당신의 계정이 요리에 관한 것인데, 암호화폐에 대한 게시물에 대량으로 좋아요를 누른다면 이는 부자연스럽게 보입니다. 또한 계정이 오직 새로운 게시물(최근 5-10분 내에 게시된)이나 특정 해시태그의 콘텐츠에만 좋아요를 누르는 것도 의심스럽습니다.

각 플랫폼에 대한 안전한 좋아요 및 댓글 한도

활동 한도는 정확한 숫자가 아니라 여러 요인에 따라 달라지는 범위입니다. 아래는 SMM 전문가의 경험과 폐쇄된 커뮤니티의 데이터를 바탕으로 한 보수적인 권장 사항입니다.

중요한 설명: 이 숫자는 최대 안전 한도입니다. 지정된 값의 50-60%에서 시작하고 플랫폼의 반응을 관찰하면서 점차 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 계정이 경고를 받거나 기능이 일시적으로 제한되면 즉시 활동을 2-3일 동안 줄이십시오.

하루 동안의 활동 분배

하루 동안 행동을 어떻게 분배하는지도 매우 중요합니다. 모든 200개의 좋아요를 한 시간 안에 누르지 마십시오. 하루 종일 간격을 두고 분산시키십시오. 성숙한 인스타그램 계정에 대한 최적의 스케줄은 다음과 같습니다:

• 오전 9:00-10:00 — 30-40 좋아요 (아침 활동)
• 오후 1:00-2:00 — 40-50 좋아요 (점심 시간)
• 오후 6:00-8:00 — 60-80 좋아요 (저녁 프라임 타임)
• 오후 9:00-10:00 — 30-40 좋아요 (잠자기 전)

활동 세션 간에 최소 2-3시간의 휴식을 취하십시오. 각 세션 내에서 15-45초 간격으로 좋아요를 누르며 시간을 다양하게 하십시오. "인간미"를 추가하십시오: 때때로 좋아요 없이 게시물을 스크롤하고, 작성자의 프로필에 들어가고, 스토리를 확인하십시오.

계정 워밍업: 단계별 안내

워밍업(warm-up)은 새로운 계정의 활동을 점진적으로 증가시키는 과정으로, 실제 사용자의 행동을 모방합니다. 올바른 워밍업은 14-30일이 걸리지만 차단 위험을 70-80% 줄입니다.

1-3일: 최소 활동

등록 후 처음 3일은 가장 중요합니다. 플랫폼은 새로운 계정을 특히 주의 깊게 모니터링합니다. 스팸 사용자는 일반적으로 프로필을 생성한 직후에 활동을 시작하기 때문입니다.

• 프로필을 완성하십시오: 아바타, 설명, 링크(해당되는 경우)
• 귀하의 주제와 관련된 5-10개의 계정을 팔로우하십시오
• 추천 게시물에 10-15개의 좋아요를 누르십시오
• 5-7개의 스토리를 시청하십시오
• 댓글을 달지 마십시오, 다이렉트 메시지를 보내지 마십시오
• 하루에 15-20분 동안 앱을 사용하십시오, 2-3개의 세션으로 나누십시오

4-7일: 점진적 증가

활동을 증가시키기 시작하되, 매우 천천히 — 하루에 20-30% 이상 증가하지 마십시오.

• 좋아요 수를 하루 20-30개로 늘리십시오
• 10-15개의 계정을 추가로 팔로우하십시오
• 2-3개의 댓글을 남기십시오 (간단한: 이모지 또는 "멋져요!")
• 첫 번째 게시물이나 비디오를 게시하십시오 (인스타그램/틱톡용)
• 앱 사용 시간: 하루 20-30분

8-14일: 활동적인 성장

두 번째 주가 되면 계정은 더 이상 완전히 새로운 것처럼 보이지 않습니다. 활동을 목표 값의 50-60%까지 증가시킬 수 있습니다.

• 좋아요: 하루 50-80개 (인스타그램), 하루 100-120개 (틱톡)
• 댓글: 하루 10-15개
• 팔로우: 하루 20-30개
• 정기적으로 콘텐츠를 게시하십시오: 주 3-4개의 게시물
• 게시물에 대한 댓글에 답변하기 시작하십시오

15-30일: 작업 성과 도달

첫 달이 끝날 무렵, 계정은 워밍업이 완료되며 최대 성능으로 작업할 수 있습니다.

• 좋아요: 하루 150-200개 (인스타그램), 하루 300-400개 (틱톡)
• 댓글: 하루 30-50개
• 팔로우/언팔로우: 하루 50-70개
• 정기적인 게시물: 하루 1개 또는 주 4-5개

매우 중요: 여러 계정에 대해 동일한 프록시 서버를 사용하는 경우, 최소 2-3일 간격으로 서로 다른 시간에 워밍업하십시오. 만약 10개의 계정이 동일한 IP에서 동시에 동일한 활동을 시작하면, 모두 의심을 받을 것입니다.

안전한 작업을 위한 안티탐지 브라우저 설정

안티탐지 브라우저는 고유한 디지털 지문(fingerprints)을 가진 격리된 프로필을 생성할 수 있는 전문 프로그램입니다. 각 프로필은 고유한 브라우저, 운영 체제 및 하드웨어 매개변수를 가진 별도의 장치처럼 보입니다.

소셜 미디어와 작업할 때 가장 인기 있는 세 가지 솔루션은 Dolphin Anty(가격/품질 비율이 최적), AdsPower(더 많은 자동화 기능) 및 Multilogin(가장 비싸지만 최대 보호 기능을 제공)입니다. SMM 전문가들 사이에서 가장 널리 사용되는 Dolphin Anty를 예로 들어 설정을 살펴보겠습니다.

1단계: 브라우저 프로필 생성

Dolphin Anty를 열고 "프로필 생성"을 클릭하십시오. 설정해야 할 주요 매개변수는 다음과 같습니다:

• 프로필 이름: "Instagram_Fitness_Account1"과 같이 이해하기 쉬운 명명 시스템을 사용하십시오.
• 운영 체제: 프록시와 동일한 OS를 선택하십시오. 모바일 프록시를 사용하는 경우 Android 또는 iOS를 선택하십시오.
• User Agent: 자동 선택을 유지하거나 인기 있는 옵션(Windows 10의 Chrome - 가장 일반적)을 선택하십시오.
• 화면 해상도: 일반적인 해상도(1920x1080, 1366x768, 1440x900)를 사용하십시오. 이국적인 옵션은 피하십시오.
• 언어 및 시간대: 프록시의 지리적 위치와 일치해야 합니다. 프록시가 모스크바에서 온 경우, ru-RU 및 UTC+3를 설정하십시오.

2단계: 프로필의 프록시 설정

"프록시" 섹션에서 연결 유형(HTTP, SOCKS5 또는 Mobile)을 선택하십시오. 인스타그램과 틱톡 작업에 권장되는 것은 주거용 프록시 또는 모바일 프록시입니다. 이들은 실제 사용자의 IP를 가지고 있으며 거의 블랙리스트에 올라가지 않습니다.

프록시 정보를 입력하십시오:

• IP 주소 또는 호스트
• 포트
• 로그인 및 비밀번호 (인증이 필요한 경우)

입력 후 "프록시 확인"을 클릭하십시오. Dolphin Anty는 실제 IP, 지리적 위치 및 연결 속도를 보여줍니다. 지리적 위치가 예상과 일치하는지 확인하십시오.

3단계: 지문 설정

지문(fingerprint)은 웹사이트가 장치를 식별하는 브라우저 및 시스템 매개변수의 집합입니다. Dolphin Anty는 각 프로필에 대해 고유한 지문을 자동으로 생성하지만 수동으로 설정할 수도 있습니다:

• WebRTC: 실제 IP가 유출되지 않도록 비활성화하거나 마스킹하십시오.
• Canvas: 교체를 활성화하여 각 프로필이 고유한 Canvas 지문을 생성하도록 하십시오.
• WebGL: Canvas와 유사하게, 각 프로필에 대해 고유한 교체를 활성화하십시오.
• Fonts: 선택한 OS에 대한 표준 글꼴 세트를 사용하고 이국적인 글꼴은 추가하지 마십시오.
• Geolocation: 프록시의 IP에 따라 지리적 위치를 확인하도록 허용하십시오.

4단계: 첫 실행 및 확인

프로필을 저장하고 브라우저를 실행하십시오. 소셜 미디어에 로그인하기 전에 모든 설정이 올바른지 확인하십시오:

• whoer.net 또는 2ip.ru를 열어 IP가 프록시와 일치하는지 확인하십시오.
• DNS 및 WebRTC 유출이 없는지 확인하십시오.
• 브라우저의 시간대와 언어를 확인하십시오.
• pixelscan.net 또는 browserleaks.com을 열어 지문이 고유한지 확인하십시오.

성공적인 확인 후에 소셜 미디어에 로그인하십시오. 새로운 계정을 생성하는 경우, 반드시 안티탐지 브라우저 내에서 직접 생성하십시오. 장치 간에 전환하지 마십시오.

멀티 계정을 위한 프록시 선택 및 설정

올바른 유형의 프록시 선택은 소셜 미디어에서 안전하게 작업하는 데 매우 중요합니다. 다양한 유형의 프록시는 플랫폼의 신뢰 수준이 다릅니다.

소셜 미디어를 위한 프록시 유형 비교

데이터 센터 프록시가 소셜 미디어에 적합하지 않은 이유

데이터 센터 프록시(서버 프록시)는 호스팅 회사에 속하는 IP 주소를 가지고 있으며, 일반 인터넷 제공업체에 속하지 않습니다. 인스타그램, 틱톡 및 페이스북은 이러한 IP에 대한 데이터베이스를 유지하며, 자동으로 보안 조치를 강화합니다.

데이터 센터의 IP로 인스타그램에 접속하려고 하면, 플랫폼은 추가 인증(전화 확인, CAPTCHA)을 요구하거나 의심스러운 활동으로 인해 계정을 즉시 차단할 수 있습니다. 데이터 센터 프록시를 사용할 수 있는 유일한 시나리오는 VK와 Odnoklassniki로, 이곳의 모더레이션은 덜 엄격합니다.

주거용 프록시 — 황금 중간

주거용 프록시는 일반 인터넷 제공업체(Ростелеком, МТС, Билайн 등)에 연결된 실제 가정 사용자들의 IP 주소를 사용합니다. 소셜 미디어 관점에서 이러한 IP는 완전히 합법적으로 보입니다 — 마치 일반인이 집에서 접속하는 것처럼.

주거용 프록시는 회전형(IP가 5-30분마다 변경됨)과 정적(IP가 장기간 고정됨) 두 가지 유형이 있습니다. 소셜 미디어 작업에는 정적 주거용 프록시가 필요합니다. 자주 IP를 변경하면 플랫폼에서 의심을 받을 수 있습니다.

최적의 사용 방식: 하나의 정적 주거용 IP를 하나의 소셜 미디어 계정에 대해 계정의 생애 동안 사용합니다. 이는 항상 동일한 IP에서 집에서 접속하는 실제 사용자의 행동을 모방합니다.

모바일 프록시 — 최대 보호

모바일 프록시는 모바일 통신사(МТС, Мегафон, Билайн, Tele2)의 IP 주소를 사용합니다. 이는 소셜 미디어에서 가장 신뢰할 수 있는 유형의 프록시입니다. 대부분의 인스타그램 및 틱톡 사용자가 모바일 장치에서 접속하기 때문입니다.

모바일 프록시의 특징은 IP의 동적 변경입니다. 모바일 통신사의 IP 주소는 정적이지 않으며, 주기적으로 변경됩니다(일반적으로 몇 시간마다 또는 재연결 시). 그러나 이는 모든 일반 사용자의 모바일 인터넷이 작동하는 방식이기 때문에 소셜 미디어에서 의심을 받지 않습니다.

모바일 프록시는 인스타그램과 틱톡에 특히 효과적입니다. 모바일 트래픽이 전체의 80-90%를 차지하기 때문입니다. 비싼 계정을 다루거나 차단을 허용할 수 없는 고객 프로필을 운영하는 경우, 모바일 프록시는 필수입니다.

작업에 필요한 프록시 수

기본 규칙: 하나의 프록시당 하나의 계정. 고객을 위한 20개의 인스타그램 계정을 운영하는 경우, 20개의 개별 프록시가 필요합니다. 비용을 절감하고 여러 계정에 동일한 IP를 사용하려고 하면 체인 차단으로 이어집니다. 플랫폼은 계정을 서로 연결하고, 하나의 계정이 차단되면 모든 다른 계정도 차단됩니다.

예외: 동일 브랜드의 여러 계정을 운영하는 경우(예: 회사의 기본 계정 + 지역 지사), 하나의 프록시를 사용할 수 있습니다. 그러나 이는 공식적으로 연결된 프로필이어야 하며, 멀티 계정 운영을 숨기려는 시도가 아니어야 합니다.

좋아요 및 댓글의 안전한 자동화

자동화는 양날의 검입니다. 한편으로는 여러 계정 작업 시 수십 시간을 절약할 수 있습니다. 다른 한편으로는 잘못된 자동화가 대량 차단으로 이어질 수 있습니다. 안전하게 프로세스를 자동화하는 방법을 살펴보겠습니다.

안티탐지 브라우저의 내장 도구

AdsPower와 Dolphin Anty에는 확장 프로그램이나 API를 통한 자동화 도구가 내장되어 있습니다. 예를 들어, AdsPower에서는 자동으로 일련의 작업을 수행하는 스크립트(RPA - Robotic Process Automation)를 생성할 수 있습니다: 인스타그램 열기 → "흥미로운" 섹션으로 이동 → 좋아요 누르기 → 20-40초 대기 → 다음 게시물.

내장 도구의 장점은 브라우저 수준에서 작동하여 실제 사용자의 행동을 모방한다는 것입니다: 마우스 움직임, 스크롤, 클릭. 이는 소셜 미디어 API에 대한 직접 요청보다 발견하기 어렵습니다.

외부 자동화 서비스

소셜 미디어 자동화를 위한 전문 서비스가 존재합니다: Jarvee(2021년에 종료됨), Ingramer, Combin, SocialCaptain 등. 이들 대부분은 모바일 애플리케이션 또는 웹 버전을 에뮬레이션하여 작동합니다.

중요한 경고: 2020년 이후 인스타그램은 자동화에 대한 단속을 급격히 강화했습니다. 많은 인기 서비스가 작동을 중단하거나 대량 차단의 원인이 되었습니다. 외부 도구를 사용하는 경우, 반드시:

• 최근 3-6개월의 리뷰를 확인하십시오 — 상황이 빠르게 변합니다.
• 활동 한도의 최소 설정(20-30%)으로 시작하십시오.
• 서비스를 통해 작업할 때도 프록시와 안티탐지 브라우저를 사용하십시오.
• 작업 프로필에 사용하기 전에 최소 2주 동안 테스트 계정에서 테스트하십시오.

보조 도구를 통한 수동 작업

가장 안전하지만 노동 집약적인 옵션은 수동 작업을 단순화하지만 완전히 자동화하지 않는 브라우저 확장입니다. 예를 들어, 좋아요를 누르기 위한 단축키를 추가하는 확장(예: L을 누르면 좋아요, J를 누르면 다음 게시물).

이러한 도구는 일반적인 마우스 클릭에 비해 작업 속도를 2-3배 빠르게 하지만, 인간적인 요소를 유지합니다: 스스로 속도, 간격, 콘텐츠 선택을 제어합니다. 차단 위험이 최소화됩니다.

자동화의 안전한 매개변수 설정

자동화 도구를 사용하는 경우, 다음 매개변수를 반드시 설정하십시오:

• 무작위 간격: 좋아요 간 30초가 아니라 20-45초의 무작위 분배.
• 읽기 모방: 일부 게시물에서 5-15초의 간격을 추가하여 텍스트를 읽는 것처럼 보이게 하십시오.
• 게시물 건너뛰기: 모든 게시물에 연속적으로 좋아요를 누르지 말고, 20-30%를 무작위로 건너뛰십시오.
• 행동 다양성: 좋아요뿐만 아니라 스토리 보기, 프로필 이동, 게시물 저장 등 다양한 행동을 포함하십시오.
• 작업 시간: 낮 시간(오전 9시-오후 11시) 동안만 활동하며, 밤에는 아무런 행동을 하지 마십시오.
• 휴식: 활동 세션 간에 1-2시간의 간격을 두십시오.

차단으로 이어지는 일반적인 실수

경험이 풍부한 SMM 전문가조차도 때때로 계정을 잃게 만드는 실수를 저지릅니다. 가장 흔한 실수와 이를 피하는 방법을 살펴보겠습니다.

실수 1: 너무 빠른 시작

초보자들이 가장 흔히 저지르는 실수는 계정을 생성한 직후에 대량 활동을 시작하는 것입니다. "왜 두 주를 기다려야 합니까? 지금 바로 작업을 시작할 수 있습니다." — 이러한 논리는 첫날에 차단으로 이어집니다.

해결책: 항상 새로운 계정을 최소 7-14일 동안 워밍업하십시오. 프로젝트를 급히 시작해야 한다면, 1-3개월의 활동 기록이 있는 이미 워밍업된 계정을 구매하는 것이 좋습니다.

실수 2: 모든 계정에 동일한 프록시 사용

프록시 비용을 절감하려는 시도는 체인 차단으로 이어지는 직접적인 길입니다. 플랫폼은 공통 IP 주소로 계정을 쉽게 연결할 수 있으며, 하나의 프로필이 차단되면 자동으로 모든 다른 프로필도 차단됩니다.

해결책: "하나의 프록시 = 하나의 계정" 규칙을 엄격히 준수하십시오. 절약할 항목이 아닙니다. 고객 계정 하나를 잃는 것이 프록시 연간 요금보다 더 비쌉니다.

실수 3: 시간대 무시

만약 당신의 프록시가 모스크바의 지리적 위치를 보여주지만, 모스크바 시간으로 오전 4시에 좋아요를 누른다면 — 이는 의심스러운 행동입니다. 일반 사람들은 이 시간에 잠을 자고 있습니다.

해결책: 프록시의 시간대에 따라 활동 일정을 설정하십시오. 다양한 지역에서 작업하는 경우, 각 계정의 로컬 시간을 고려하는 작업 스케줄러를 사용하십시오.

실수 4: 동일한 댓글

동일한 댓글 텍스트를 수십 개의 게시물에 복사하는 것은 스팸의 전형적인 징후입니다. 인스타그램과 틱톡은 이를 즉시 감지하고 댓글 기능을 차단합니다.

해결책: 50-100개의 댓글 변형을 만들어 무작위로 사용하십시오. 다양성을 추가하십시오: 이모지, 다양한 길이, 동의어. 더 나아가, 스핀텍스트(고유한 텍스트 변형 생성 기술)를 사용하는 것이 좋습니다.

실수 5: 장치 간 전환

안티탐지 브라우저에서 컴퓨터로 계정에 로그인한 후, 전화로 로그인하고, 다시 다른 지문으로 브라우저에서 로그인하면 — 소셜 미디어는 이를 의심스러운 활동이나 계정 해킹으로 간주합니다.

해결책: 각 계정은 하나의 고정된 "장치"(고정된 지문 및 프록시가 있는 안티탐지 브라우저 프로필)를 가져야 합니다. 전화로 로그인해야 하는 경우, 동일한 통신사 및 지역의 모바일 프록시를 사용하십시오.

실수 6: 휴식 후 대량 행동

계정이 활동을 중단한 후, 갑자기 대량의 좋아요를 누르거나 댓글을 달면 플랫폼은 이를 의심스러운 행동으로 간주할 수 있습니다. 따라서 활동을 재개할 때는 점진적으로 늘려야 합니다.

해결책: 활동을 재개할 때는 처음에는 적은 수의 좋아요와 댓글로 시작하고, 점차적으로 증가시키십시오.